Uykusuzluk Nedenleri

tarafından
130

Çağımızda giderek artan bir sorun halini alan uykusuzluk, sağlığımızı olumsuz etkileyerek hastalıklara neden olmaktadır. Kadınlarda daha fazla görülen uykusuzluk problemi uykusu olduğu halde uykuya dalamamak olarak tanımlanmaktadır. Uykudan çok çabuk uyanmak ve geri uykuya geçememekte uykusuzluk olarak tanımlanabilmektedir. Uykusuzluk tek başına bir hastalık olduğu gibi, başka bir hastalığın habercisi de olabilir. Uykusuzluğa var diyebilmek için en az 3 aydır haftanın 3 günü devam ediyor olması gereklidir. Uykusuzluğun gündüz neden olduğu etkilerse; yorgunluk, halsizlik, dikkat dağınıklığı, gerginlik, mutsuzluk, sinirlilik, alınganlık, baş ağrısı ve sindirim sistemi şikayetleri olarak ortaya çıkmaktadır. Uykusuzluk bağışıklık sistemimizi zayıflatarak hastalıklara karşı direncimizi korumamızı engellemektedir. Uykusuzluk beyni yaşlandırdığı ve yorduğu için Alzheimer ve Parkinson hastalıklarına neden olmaktadır.

Uykusuzluk Nedenleri

-Yatakta uyku öncesinde fazla vakit geçirmek. TV izlemek, telefonla ilgilenmek vb.

-Yatma saatine yakın saatte egzersiz yapmak.

-Her gün farklı saatlerde yatmak ve kalkmak.

-Gün içerisinde ve akşamüzeri kısa süreli uykuya dalmak.

-Uyku saati öncesinde aşırı dikkat gerektiren bir işle uğraşmak.

-Uyku öncesi alkol, sigara gibi uyarıcı maddelerin kullanımı.

-Uykunun geçirileceği odanın şartlarının iyi olmaması(ışık, ısı, vb.).

-Rahatsız yatak.

-Kullanılan uyku hapları.

-Akşam saatlerinde aşırı sıvı alımı.

-Uyku saatine yakın yemek yemek.

-Gün içerisinde aşırı kafein tüketimi.

-Başka rahatsızlıklar.

Bu bahsettiğimiz uykusuzluk nedenlerinden elimizden geldiğince kaçındıktan sonra kolay uykuya geçmek ve kesintisiz bir uyu uyuyabilmek için yapmamız gerekenlerden bahsedelim.

İyi ve Sağlıklı Bir Uyku İçin Neler Yapmalıyız?

-Lavanta kokusu sakinleştirici özelliği ile kan basıncınızı düşürüp, nabzınızı yavaşlatarak uykuya rahat geçmenizi sağlayacaktır. Odanızda lavanta kokusu bulundurmak ya da yastığınıza birkaç damla lavanta yağı damlatmak etkili olacaktır.

-Kitap okumak, göz kapaklarımızın ağırlaşmasını sağlayarak zihnimizin başka bir şey düşünmeyerek boşalmasını sağlayacaktır.

-Akşam yemeklerini hafif tutmaya çalışmalı, vücudumuza serotonin hormonu salgılatacak besinleri tercih etmeliyiz.

-Ilık bir duş almak vücudunuzu rahatlatarak uykunuzu getirecektir.

-Klasik müzik dinleyerek beyninizin rahatlamasını sağlayabilirsiniz.

-Yatak odanızı sesten uzak seçin.

Yatak odanızı hiç ışık almayacak şekilde dekore edin.

-Yatak, yastık ve yorgan seçimlerinizi mevsime uygun yapmaya özen gösterin.

-Yatak odanızın ısısını ılık olarak seçmeye çalışın.

-Uyku öncesi nefes egzersizi yapmaya çalışın. Yogada bedeninizi ve zihninizi rahatlatmada çok etkilidir.