Kramp

tarafından
20

Kaslarda aniden istem dışı oluşan kasılma ve şiddetli ağrıya kramp denilir. Kaslarımız hareket etmek için kasılıp gevşemektedir. Hareket etmek üzere kasılmış olan kasımız gevşeme yapmadan tekrar kasıldığında kramp oluşmuş olur. Özellikle gece uykuda sizi uyandıracak şekilde oluşan kramplar uykusuz kalmanıza, gün içerisinde enerjinizin düşmesine neden olduğundan hayat kalitenizi de olumsuz yönde etkileyecektir. Gece krampları hareketsiz yaşam süren kişilerde daha çok görülmektedir. Kramplar sıklıkla arka bacaklarda, ayak parmaklarında, ellerde, midede oluşabilir. Kramplar özellikle belirli bir kas grubunu ilgilendiren sporlarla uğraşan sporcularda çok görülmektedir. Kramplar hamilelerde özellikle yaz aylarında çok görülür. Krampın girdiği bölgede oluşan sertlik gözle ve dokunulduğunda hissedilir. Ağrının geçmesi 1 haftaya kadar sürebilir.

Kramp Neden Oluşur?

-Yetersiz beslenme kramp nedenlerinden ilk gösterilebilecek nedendir. Magnezyum, sodyum, potasyum, kalsiyum vb. mineraller vücudumuzda eksik olduğunda kas hücreleri ve sinirler arasındaki iletişimde sorun oluşacak ve kasların kasılma ve gevşeme aksaklıklarına neden olacaktır.

-Hareketsiz yaşantı da kramp nedenlerindendir. Uzun süre oturan, yatan kişilerde kramp oluşumu gözlenmektedir.

-Spor sırasında da kramplar görülmektedir. Spor sırasında vücudun kaybettiği tuz ve su yerine konulmazsa kramp oluşur.

-Geçirilen bazı hastalıklarda yaşanan ishal ve kusma sonucu vücutta elektrolit düzeyinde yaşanan azalmalar krampa neden olmaktadır.

-B1, B5, B6 ve D vitamin azlığında da kramplar izlenmektedir.

-Aşırı alkol kullanımı da kramp nedenidir.

-Kasları aşırı zorlamak krampa yol açabilmektedir.

-Beton zemin üzerinde uzun süre çalışmak veya ayakta durmakta krampta etkilidir.

Kramp Nasıl Engellenir?

-Yeterli vitamin ve mineral içeriği alarak beslendiğimizden emin olmalıyız.

-Kramp yaşadığımız bölgelerdeki kaslarımızı güçlendirmeliyiz.

-Kaslarımıza akupunktur tedavisi uygulatarak gevşemelerini sağlayabiliriz.

-Kaslarımızı özellikle spor aktivitelerinden sonra esnetmeye özen göstermeliyiz.

-Uyku öncesi esneme egzersizleri yapılması kas kramplarını engelleyebilir.

-Uyku sırasında bacakların sıcak tutulması, yastık yardımıyla bacakların rahat ettirilmesi bacak kramplarını engelleyebilir.

-Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu suyu tüketmeliyiz.

-Sirke tüketimi krampların azalmasına yardımcı olacaktır.

Kramp Anında Ne Yapılır?

-Kramp giren bölgeyi gererek ve elle baskı uygulayarak krampın geçmesini sağlayabiliriz.

-Kramplı bölgeye sıcak veya buz ile kompres ve masaj rahatlatıcı gelecektir.

-Kramp giren bölgeyi sallamak ağrının azalmasına yardımcı olacaktır.

-Yavaş hareketlerle ayağa kalkarak biraz yürümek kan akışını normale döndürerek kramp ağrısının azalmasına neden olacaktır.