Gece Yemek Yeme Sendromu

tarafından
214

Bu sendromda tüm gün içerisinde yenen yiyeceklerin yarısı veya daha fazlası akşam yemeği ile ertesi günün sabahına kadar yenmektedir. Bu şekilde yaşam süren kişilerde sabah iştah kaybı, kahvaltı yapamama en çok gözlenen durumlardandır. Diğer belirleyici bir özellikte uykusuzluk ve uykuya dalmada güçlük çekilmesidir. Gece uykusundan kalkarak kendini buzdolabında veya mutfakta bulma şeklinde gerçekleşebileceği gibi, henüz uyumadan da yemek yemeye devam etme şeklinde de gelişebilmektedir. Daha çok stres altındaki kişilerde görülen gece yeme sendromu doğal olarak fazla kilo nedeni olmaktadır. Uzun süre tekrar ettiğinde kişinin sağlığını bozabilmektedir. Bu sendromu yaşayan kişilerde uyku apnesi problemi de görülebilmektedir, ayrıca uykusuzluk problemi nedeniyle gün içerisinde konsantrasyon bozuklukları, sinirlilik hali yaşamaktadırlar. Bu sendromla baş edebilmek için psikolojik destek almak, egzersiz ve gevşetici hareketler yapmak gerekebilmektedir. Bu gece yemek yeme ataklarını azaltmak için düzenli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli, şeker içeren gıdalardan uzak durmaya çalışılmalı ve uyku sürelerine dikkat edilmelidir.

Gece Yemek Yeme İsteği Nedenleri

-Bağırsak ve midemizden salgılanan bazı hormonların beyne etki etmesiyle,

-Kan şekerimizin düşmesi veya artması sonucu beyne gönderilen bazı iştah sinyalleri ile,

-Yağ dokularının salgılamış olduğu leptin hormonunun beyne etki etmesi sonucunda,

-Beynin hipotalamus bölgesinden salgılanmakta olan hormonların iştaha etki etmesiyle,

-Yediğimiz gıdalar sonucu kanda artan insülin hormonunun beyne yaptığı etkilerle yemek yeriz.

Gece yemek yeme alışkanlığımızı belki hemen kesemeyiz fakat bununla ilgili yavaş yavaş aşama kaydetmemiz mümkün olacaktır. Öncelikle yemek yeme saatlerini daha erkene çekmeye çalışmalıyız. Yemek yeme isteğimiz geldiğinde daha sağlıklı seçimler yapmaya kendimizi yönlendirmeliyiz. Örneğin bir meyveli yoğurt, 1 bardak ayran veya kefir, birkaç adet kavrulmamı kuruyemiş. Ayrıca bazen susuzluk ve açlık birbirlerine karıştırılmaktadır. Bu yüzden gün içerisinde yeterince su içmeli, fazla su içemiyorsak bitki çaylarından destek almalıyız. Yeme isteğimiz geldiğinde önce 1 bardak su içerek bir süre beklediğimizde bu isteğimizin azaldığını veya geçtiğini gözlemleyeceğiz. Dayanamayacağımız bir haldeyse bahsettiğimiz gibi sağlıklı seçimlere yönelmeliyiz. İlaç tedavisi de bir diğer bahsi geçen yöntemdir, bunun için doğru tedavi yolunu izlemek için doktorunuza danışmanız gerekmektedir.